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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-15 10:27  【字号:      】

注:夏季已经悄悄的已经来临,在这炎热的夏季里,我们需要注意哪些夏季饮食才能让我们健康舒适度过这个夏天,小U在

夏季已经悄悄的已经来临,在这炎热的夏季里,我们需要注意哪些夏季饮食才能让我们健康舒适度过这个夏天,小U在此给大家几条建议,希望对大家有所帮助

夏季建议大家多食用的7种食物1豆制品铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务

因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况

2茶茶中含有丰富的生物碱及咖啡因,并含有维生素C和其他营养成分,饮茶可增强呼吸机能,能提神、促进肾上腺素分泌,有助于解除疲劳

3纤维食品搓泥浴宝白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干

前者含糖更多,而后者含纤维更多

选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收

4香蕉水果中,以香蕉含钾元素最丰富

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾

钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低

研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足

5菠菜菠菜中镁的含量是相当高的,而镁可把肌肉中的碳水化合物转化成可利用的能力,可以为一天保持充沛的精神肋力

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜

菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调节血压起到至关重要的作用

高钠低钾是高血压的重要发病因素,因此膳食补钾,有益降压

6生姜有俗话说:“饭不香,吃生姜”、“冬吃萝卜,夏吃姜”、“早上三片姜,赛过喝参汤”,都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括

夏季暑热,多数人食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处

夏季万物生长,阳极阴生,心旺肾衰,适量进补对男子性功能的保护和提升还是很有好处的

7面条面条,也是夏至后被推荐的美食之一

在中国北方流行一句谚语:“冬至饺子夏至面”,尤其是凉面,既能降火开胃,又不至于因寒凉而损害健康

同时保证规律饮食很重要,避免暴饮暴食,这样可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低

还要注意适当的运动,运动可以有效的帮助人缓解疲劳,赶走困意

同时还需要注意以下几点:1多喝水要注意多喝水,补充流失的水分,夏季建议饮水量可增至1800ml左右,少量多次饮用;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源

多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用

2饮食清淡多吃“苦”夏至是一年中人体代谢最旺盛的节季,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品

早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气

除了清淡饮食,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等

因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用

不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用,否则会加重病情

3多吃“杀菌”蔬菜夏至天气越来越炎热,是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节

多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病

如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等

这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用

其中,作用最突出的是大蒜,最好生食

4多吃蔬菜瓜果类夏季气温高,人体丢失的水分多,绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择

蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水;瓜类蔬菜含水量都在90%以上

瓜类蔬菜还具有降低血压、保护血管的作用

5慎吃冰镇食物夏至天气越来越炎热,很多人喜欢吃冰镇食物,通过食物来降温,但是这样容易引起肠胃的不适,导致腹泻、呕吐、发烧等疾病的发生

正确的做法是应该把从冰箱里取出来的水果放一段时间等它恢复到常温的时候再食用

或者在吃一些冷饮的时候注意在嘴里多含一下,等和体温接近时再下咽,减少对胃肠道的刺激

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