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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-10 18:01  【字号:      】

一定要时刻提醒自己和家里人,远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆!

在我国,心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人

它是所有疾病死亡原因之首

除了高的致死率以外,还有致残率,超过有50%以上的心脑血管疾病患者,生活无法自理

特别是在冬季,由于人体的生理机制,稍不注意,只要一个行为或者动作,就可以让心脑血管瞬间崩鸭梨的产地溃!国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做,尤其是第一件!01猛然回头“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等

”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免

这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行

中老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的导火索

02弯腰够脚面“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性

”但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响

上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折

当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替

03仰卧起坐如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了

沈雁英说,中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外

04躯干扭转从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处

但约翰·怀特表示,中老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒

如果中老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行

沈雁英提醒,大家一定要护好腰部,肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差

05爬楼梯爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生

约翰·怀特说,资料显示,在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人

沈雁英说,绝大多数65岁以上的中老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化

她建议,中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手

06站着穿裤子中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高

因此,中老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方

07倒着走路很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老

但其实,大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用於前后

倒着走路,由於中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,反而容易引发意外

如果听到意外声响,中老年人还容易条件反射地猛回头,更增加了健康风险

她认为,正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢回圈有好处

如果坚持要倒着走,也一定要找个人少、车少的安全地段,并最好有人在后面随时提醒风险

08猛起床人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对於中老年人来说

当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作

此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕

65岁以后的中老年人起床时要遵循“221”原则,即:醒来后睁眼在床上躺2分钟;起身后在床上坐2分钟;然后坐在床边等1分钟;最后再站起来下地活动

09弯腰取重物生活中不少人都有过“闪腰”的经历

沈雁英说,弯腰取重物是人人都要避免的动作,65岁以上的中老年人尤其要注意

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生

取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了

10排便太用力70岁的厦门人王大爷患高血压10多年,最近出现便秘,有天早上好不容易来了“便意”,他一心急,排便时太过用力,没想到突然头晕目眩,突发脑溢血,一头栽倒在地上

沈雁英解释说,高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升,如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血

中老年人排便时,一定别太着急,慢慢来

养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果

心脑血管病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率也高,而我们都不希望自己和家人出现意外

所以,一定要时刻提醒自己和家里人,远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆!快给他们看看!本文来源网络,版权归作者所有更多相关精彩阅读,点击下面文章了解:● 这么齐全的“长寿第一物”,每家都有!爱自己的都收藏了● 家里有没有这种碗!发现有赶紧别用了!看完吓坏了!● 99%的血栓无征兆,记住一个字就能让你一生无栓!点击下方“阅读原文”下载中国珠宝通APP,邀您共赏30亿现货翡翠色中色论坛ip 色中色论坛ip




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