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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-10 18:01  【字号:      】

1吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。

吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手

其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟

现在为大家揭晓这九大恶习是哪些

1一坐一整天长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病

即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害

加拿大阿尔伯塔省卫生服务保健中心新研究发现,每年发生的近16万例重大疾病,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯

在家中,也应该多活动身体

2不开油烟机美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标

这3种污染物,在二手烟中极为常见

建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%

3肉吃太多动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后疾病死亡率比同龄人高4倍

但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害

建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白

中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克

4高温油炸食物有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物

此类物质同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症

建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高

5长期缺觉长期睡眠不足容易引发高血压、中风、肥胖和其他健康问题

研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当

另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要

6没有喝足够的水即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平

脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率

建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分

为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了

7累了就不再锻炼这种做法会适得其反

研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟

6周后,他们就不再感湘林1号觉疲劳,反而更有精力

经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处

建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等

实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒

8躺在床上玩手机平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳

建议:至少在睡前半小时关机

9临睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠

这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒

9条家庭养生技巧1、胆固醇高,每天吃两块红薯红薯含8%的膳食纤维,大多是可溶性膳食纤维,通便功能很强

李时珍曾说过,“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血,暖胃,肥五脏,充粮食延年益寿”

日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究,发现红薯的作用是其他食物的10倍

所以,如果你胆固醇高,就可以每天早晚吃两块红薯

但红薯不宜生吃,因为细胞膜未经高温破坏,淀粉难以消化;二是红薯含“气化酶”,食之过多,会出现腹胀、烧心、打嗝等不适

因此,一定要蒸煮或烤熟,最好与玉米搭配,这样食之甘爽,保健益寿

 2、心脏不好,吃些土豆土豆含碳水化合物高达15%~25%,超过其他所有的蔬菜,其含蛋白质也比一般蔬菜多

因为土豆产热量高,在欧洲普遍作为主食

土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤以钾含量最为丰富

每100克土豆,含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜

3、老人多吃栗子,防治腰腿痛每天早晚,各吃两个生栗子

把栗子放到嘴里仔细地嚼,使劲儿地嚼,把它嚼成浆,然后再咽下去,能够有效地解决腰腿疼

栗子能治肾虚,腰腿无力,它能够通肾益气,厚胃肠

古代有很详细的记载:“老去自添腰脚病,山翁服栗旧传方

”意思是:“老了, 腰腿都有毛病了,上山碰见一个老头在山上给一个方,干吗啊?吃栗子

”但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以不宜多食

4、胃口不好,吃点醋泡生花生花生,我们叫“长生果”

如果老年人发现胃口不好,堵住了,你就弄几颗生花生仁仔细嚼,嚼完咽下去

生花生仁拿醋泡,这个菜具有非常好的消食作用

但是,大家吃花生一定要注意,因为花生如果长了霉,发了芽,就非常容易感染黄曲霉毒素

所以,买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的

5、油菜,可以消肿化瘀油菜性凉味辛,归肝、肺、脾经

油菜含膳食纤维丰富,可促进脂类排泄,减少脂肪吸收,促进肠道蠕动,减少便秘发生,对预防疾病有好处

油菜中还含有类似植物激素的物质,可增加某些酶的形成,从而吸附分解某些物质

对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血,也有调养作用

6、老年人便秘,多吃菠菜老年人便秘比较多,可以多吃菠菜

菠菜滑利,它就可以通便

《随息居饮食谱》认为,菠菜能“开胸膈,通肠胃,润燥活血,大便涩滞及患痔人宜食之”

同时,美国哈佛大学发现,菠菜对保护我们视网膜的功能,有非常好的作用

每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患视网膜退化的危险

常吃菠菜,还可增强抵抗传染病的能力,促进儿童生长发育

对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有很好的效果

7、菜花,被称作”穷人医生”患胃病时,人体内血清硒水平下降,胃液中维生素C的浓度也低于正常人

菜花不但能够补充硒和维生素C,还提供丰富的胡萝卜素,阻止病变,遏制肿瘤生长,对防治胃病、乳腺疾病有效

8、便秘,每天10滴醋便秘是个老大难问题,其实我们的山西老陈醋比很多药都管用

因为,陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,而且没有毒副作用

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